필라테스 Pilates - 집중 Concentration, 중심화 Center, 조절 Control

 

 

 

집중 Concentration

 

나는 집중은 인지와 운동 사이를 연결하는 다리로 간주한다.

 

항상 필라테스를 할때 그 목적에 전적으로 집중해라.

이것은 당신이 찾는 결과를 얻기 위해 매우 중요한 것이다.

 

마음과 신체의 연결 때문에 특정 근육이나 근육 그룹을 자극하거나 집중하면 더 정확하고 강렬하게 그 근육을 활성화 될 수 있다. 필라테스 운동이 효과적이기 위해서는 특정 근육의 동원에만 집중하는 것이 아니라 올바른 신체 정렬에도 집중하는 것이 중요하다. 필라테스를 통해 올바른 정렬과 안정을 유지하는데 초점을 맞추면 원하는 동작을 위한 적절한 근육 그룹을 동원하고 불필요한 자극을 피 할 수 있다. 많은 경우, 호흡 패턴에 집중하면 움직임의 리듬을 유지하고 마음을 집중시킬 수 있다. 그러나 필라테스에서는 집중이 너무 강해서 근육이 긴장되거나 호흡이 제한되는 것을 원하지는 않는다.

 

이것은 우리가 달성하고자 하는 것에 역행하는 것이다.

 

 

 

중심화 Center

 

 

필라테스에서 자신을 중심으로 한다는 것은 당신의 무게 중심을 찾는 것 이상의 것을 의미한다.

몸, 마음, 정신을 하나로 묶는 것을 의미한다.

 

신체적으로 말하면, 자신의 중심을 찾는 것은 단순히 자신의 몸에서 무게 중심인 장소를 가르키는 것이다.

이것은 그 또는 그녀의 특정한 해부학적 구조에 근거하여 각 개인마다 약간 다를 수 있다.

그러나 필라테스 에서 중심이라는 단어는 훨씬 더 많은 것을 의미한다.

모든 움직임의 중심이나 코어에서 시작된다는 개념은 필라테스에서 일반적인 주제가 된다.

 

이것은 종종 필라테스 파워하우스라고 지칭된다.

아이자코비츠에 의해 이것은 내부 지지 체계로 묘사되고, 때로는 재활 영역에서 국소 근육체계로 언급된다.

어느 용어를 더 선호하든지 간에 우리는 몸통의 깊은 내재근육에 대해 이야기하고 있는것이다.

 

이러한 배가로근, 뭇갈래근, 배가로막, 골반바닥근은 척추에 직접 부착되어 안정성을 제공해준다.

위팔 두갈래근이나 넙다리 네갈래근과 같은 다른 골격근과 같은 방법으로 발달하지 않고 심부에 위치하고 있기 때문에 이 근육들 중 어느 것도 쉽게 접근 할 수 없다는 것에 주목하자.

이러한 이유 에서 필라테스의 정신-신체 접근법이 척추 안정화에서 매우 유용할 것이다.

이것은 우리를 더 깊은 근육에 접근할 수 있게 해주고 신경과 근육의 연결을 촉진시킬 수 있게 해준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

조절 Control

 

조절학은 근육에 대한 마음의 조절과 함께 시작된다.

 

세련된 조절은 필라테스 기술을 습득하는데 꼭 필요한 요소이다.

절제된 조절은 많은 연습을 필요로 하는데, 이것은 보다 절제된 운동 프로그램의 개발을 가능하게 할 뿐만 아니라,

주요 근육들의 필요한 힘과 유연성을 촉진시키는데 도움이 될 수 있다.

 

처음에는 우리의 움직임을 조절하는 것은 의식적인 과정이며, 많은 연습이 필요하다.

그러나, 한번 이루어지면, 이것은 타고난 기술이 될 수 있다.

올림픽 육산 단거리 선수와 걷는 법을 배우는 어린이를 생각해보자.

선수는 분명히 어린이보다 더 높은 수준의 조절력을 가지므로 부상 위험이 적다.

운동을 조절하고 운동 전반에 걸쳐 조절력을 유지하는데 필요한 근육이 무엇인지를 배우는 것은 필라테스에서 중요한 개념이다.

어슬렁거리는 것은 허용되지 않는다.

움직임을 성취하기 위해서는 추진력이나 힘이 이용되는 것이다.

오히력 적절한 근육의 정한 신경근 조절이 이용된다.

 

 

 

 

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