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pilates

재활 필라테스에 관한 연구

by 월천뉴 2022. 12. 30.

 

  지난 10년 반 동안, 물리치료 분야의 부상 재활을 위한 효과적인 치료의 형태로 필라테스 방법의 사용을 옹호하는 의학 저널에 게재된 문헌 양이 늘어나고 있습니다. 필라테스는 코어를 강화시키고, 근육 강도와 전체적인 유연성을 높이는 것으로 나타났습니다. 효과적인 움직임 촉진, 자세 개선 및 자세 균형 향상, 기능을 회복하고 통증 관리를 돕습니다.

 

 

 

 

 

Pilates for the Core

 

모든 움직임이 중심이나 코어에서 시작되기 때문에 이것은 논리적인 시작점으로 보입니다.

가장 깊은 배 근육인 배가로근의 중요성은 문헌과 임상 중재 모두에서 잘 확립되어 있으며,

허리 통증 환자에서 사지가 모든 방향으로 움직일 때 배가로근의 근육활동이 지연되는 경우가 종종 보입니다.

배가로근 조절의 이러한 변화는 특정 질환에 관계없이 발생합니다.

 

따라서 배가로근을 재훈련하여 척추 안정화를 증가시키는 것은 허리통증, 골발 통증 재활에서 널리 받아들여지는 개념입니다.

배가로근 외에도 몸통에 직접 부착되고 안정화를 제공하는 다른 깊은 근육은 요추 뭇갈래근, 횡경막 및 골반 바닥근입니다.

 

최근 몇 년 동안 순수한 힘의 관점 보다는 운동조절 관점에서 만성적인 허리 통증관리에 초첨을 맞추고 있습니다.

허리 통증 환자의 근육 기능 장애에 대한 연구가 기반을 두고 있어 몸통과 등 근육의 깊은 근육에 손상이 있음을 발견했는데요, 그들은 이 근육이 척추 분절지지 및 척추의 조절을 향상시키는 데 기능적 역할을 하며 척추 통증 환자에서 보이는 근육 손상의 힘은 아닌 운동조절의 문제에 있다고 지적했습니다.

 

그들은 구체적인 운동 적근법은 척추에 부착된 심근의 수축을 재훈련하는 것에 시작점을 두고 있다.

결과적으로 이 접근법이 급성 및 만성 허리통증 환자 모두에서 신경근 손상을 줄이고 통증을 조절하는데 효과적이라는 것을 보여주었습니다.

 

 

 

 

 

Guiding Principles of Pilates

 

신체 건강은 행복의 첫 번째 요건으로 신체 건강에 대한 해석은 자연스럽고, 쉽고, 자발적인 열정과 기쁨으로 많은 다양한 일상 업무를 만족스럽게 수행할 수 있는 건전한 정신과 건강한 몸을 유지하는 것입니다.

 

조셉 필라테스의 책 "조절을 통한 삶으로의 회귀"에서, 그는 그의 방법이 오직 머리를 쓸 필요가 없는 무의미한 반복적인 운동의 신체 건강뿐만 아니라, 장수와 행복에 대한 전체적인 접근 과정이라고 합니다.

 

운동을 설명하는 것 외에도, 그는 최적의 수면 조건, 충분한 햇빛과 신선한 공기를 얻는 것의 중요성, 적절한 식단과 과식의 피해, 운동을 위한 적절한 복장, 서고 걷는 기술, 그리고 심지어 샤워로 정말 완벽한 청결함을 달성하는 방법 등 많은 것에 대해 조언을 합니다. 그는 대담한 진술을 하지만 그의 철한은 일관성이 있으며, 즉, 마음, 신체, 정신은 복잡하게 얽혀 있다는 것입니다.

 

"조절은 육체와 마음 그리고 정신의 완전한 조화. 

조절은 몸을 균일하게 개발하고 잘못된 자세를 교정하며 육체의 활력을 되찾게 하고

마음을 활기차게 하며 영혼을 풍요롭게 만든다."

 

그가 말하는 "조절"이라는 필라테스 방식의 각 측면에 대한 심층적인 탐구는 이 책에서 다루는 그 이상을 의미하는 것일지 모르지만 우리는 오직 선수들의 기능을 개선시키고, 많은 부상 위험을 줄이며, 부상으로부터 효과적으로 치유한 후 훈련을 극대화하는데 도움이 되는 움직임 및 자세를 만든다는 목표로 필라테스를 통한 재활 및 예방에 집중을 둡니다.

 

필라테스 학파에 따라, 지도 원칙과 제시하는 방법이 조금씩 다를 수 있습니다.

그러나 필라테스를 오직 육체적인 과정이 아닌 '정신,신체가 하나가 되도록 만드는 것이라는 원칙을 널리 받아들여지고 있는 사실입니다. 

 

 

 

3가지 상위 원칙

 

1. 몸과 마음, 정신을 완벽하게 조화시킨다.

2. 모든 잠재의식 활동과 관련된 자연적인 내적 리듬을 달성하라.

3. 일상생활에 삶의 자연 법칙을 적용하라.

 

 

 

BASI 필라테스 10가지 원칙

1. 인지

2. 균형

3. 호흡

4. 집중

5. 중심화

6. 조절

7. 효율

8. 흐름

9. 정확성

10. 조화

 

 

 

 

 

감사합니다 :)

 

 

 

 

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