pilates - 안정성과 가동성, 열린 사슬운동과 닫힌 사슬 운동, 근수축의 동심성, 편심성

 

 

안정성과 가동성을 모두 강조한다.

 

강하고 최적으로 기능하는 신체는 안정적이고 가동성이 있어야 한다.

 

근위부의 적절한 안정성은 원위부에 외적의 기능을 할 수 있게 해준다. 

 

테니스 선수의 예를 들어보자. 

 

그는 공을 효율적으로 칠 수 있으려면 근위부의 힘과 어깨주변의 안정성이 있어야 하지만 팔에는 엄청난 가동성이 있어야 한다. 어깨가 약하거나 불안정하면 시간이 지남에 따라 부상이 발생할 가능성이 있다. 일반적인 테니스 부상인 가쪽위관절융기염 또는 테니스 엘보는 종종 어깨의 안정성이 부족하여 늦은 스트로크와 손목의 임팩트로 야기된다.

 

이것은 팔꿈치와 손목 관절에는 너무 많은 스트레스를 준다.

우리가 이것을 치료하는 방법 중 하나는 팔꿈치에서 스트레스를 없애기 위해 팔, 어깨, 그리고 등 위쪽의 근육을 강화하는 것이다. 필라테스 운동으로 이것을 할 수 있을까?

그러나 어깨주변이 움직이지 않을 정도로 안정적이라면, 팔을 머리 위로 들어 적절한 위치로 올려 강력한 서브를 전달할 수 없게 된다.

따라서 어깨 복합체의 가동성 운동이 중요하고 필라테스 시리즈에 이런 동작이 많다.

 

 

너무 느슨하거나 너무 긴장된 상태는 부상과 병리적 문데 둘 다로 이어 질 수 있다.

역도에서는 사람이 움직일 수 없을 정도로 안정감을 강조하는 경우가 많다.

반면에, 어떤 종류의 요가나 스트레칭 프로그램은 스트레칭을 너무 강조해서 사람들은 약한 코어와 유연성을 가지게 되고 이것이 불안정을 초래 하기도 한다.

 

필라테스에서는 일부 운동은 안정성에 중심을 두고 있으며, 어떤 운동은 가동성에 중점을 두며, 대부분의 운동은 양쪽의 완벽한 조합을 제공한다.

 

따라서 필라테스는 안정성과 가동성을 모두 강조해 최적의 동작을 달성하고 부상예방에 도움을 준다.

 

 

열린 사슬운동과 닫힌 사슬 운동 모두를 포함

근수축의 동심성, 편심성 모두를 강조

 

정적 또는 등척성 수축은 근육 길이가 가시적인 변화나 관찰 가능한 관절 움직임의 변화가 없는 것이다.

 

근육이 긴장감을 유발하고 있지만, 근육의 수축 효과는 저항력의 효과와 정확히 균형을 이루어 그 결과 순수 운동이 일어나지 않는다.

 

전형적으로 신체는 등척성으로 근육을 안정시킨다(예를 들어, 배가로근)

등장성 또는 동척 수축은 근육이 저항력을 이기고 운동 범위를 획득하여 수축하는 것이다.

 

근육길이와 관절의 각도가 변한다.

동심성 수축은 긍정적인 운동으로 간주 된다.

근육이 짭아지고 관절각도가 줄어든다.

 

편심성 수축은 원래 근육의 작용과 반대 방향으로 움직이면서 근육의 길이는 늘어나는 것을 말한다.

편심성 수축은 신체의 일부나 물체의 속도를 감속하는 의미로 그냥 떨어뜨리는 것이라고 보기 보다는 부드럽게 무게를 내려놓는다는 방법으로 사용된다.

 

강한 편심성 수축은 근육손상을 더 크게 하고, 종종 훈련 후 1-2일이 지나면 근육통이 생긴다.

편심성 훈련은 특히 하지 부상의 경우, 재활 수 부상 회복에 성공적인 치료방법으로 보고 되어 진다.

 

 

 

 

운동과 기구의 고유한 설계 덕분에 필라테스 시리즈의 대부분은 등척성과 등장성 수축 모두를 포함하고 있으며 운동시 편심성과 동심성을 모두 강조한다.

 

근력은 수축 형태에 따라 다르다. 편심성 수축은 등척 또는 등장성 수축보다 더 많은 힘을 발생시킨다.

이것은 재활 운동을 선택할 때 명심해야 할 중요한 개념이다.

 

필라테스 시리즈는 이러한 모든 중류의 수축에 대한 선택권을 제공하므로 환자의 치유 단계에 맞는 올바른 운동을 쉽게 선택할 수 있다.